السلام عليكم
نظام غذائي للتنشيف بدون مكملات .
الوجبه الاولي :
3 بياض بيض + بيضه كامله + 4 معالق حبوب شوفان + واحده بطاطس مسلوقه .
الوجبه الثانيه :
150 جرام صدور فراخ + 100 حرام أر بسمتي مسلوق .
الوجبه الثالثه :
بعد التمرين عدد واحد موز وبعد نص ساعه, 100 جرام أرز بسمتي + علبه تونه دايت .
الوجبه الرابعه :
100 جرام لحمه مشويه + 100 جرام مكرونه مسلوقه .
الوجبه الخامسه :
250 جرام جبنه قريش + معلقه زيت زيتون علي الجبنه .
ملحوظات :
-ما بين كل وجبه ووجبه 3 ساعات .
-الارز والمكرنه مسلوقين باضافه ملح بسيط + شوربه خضار وتقسمه علي عدد الوجبات .
-شرب لا يقل عن 4 لتر مياه .
-يفضل أستخدام فيتامينات مثل الاوميجا 3
-كل شخص ليه نظام غذائي بيختلف عن التاني لازم تحس سعراتك الحراريه والبروتين والكربوهيدرات والدهون للحساب هنا
يعني مش أي نظام يكون مناسب معاك .
0 التعليقات :
إرسال تعليق