‏إظهار الرسائل ذات التسميات أخطاء شائعه. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات أخطاء شائعه. إظهار كافة الرسائل
الأربعاء، 31 أغسطس 2016

أسباب الشعور بالألم أثناء التمرين وسبل الحمايه منها - Fitness Arab

السلام عليكم 

ما هي أسباب الأصابه في التمرين؟
كثير منا في التمرين عندما يلعب يشعر بالام في جسمه (كتف , ضهر ..الخ)

اليوم سنذكر أسباب الأصابه:
1-عدم تسخين العضله وتهيئها قبل التمرين.
-الكثير منا يدخل في التمرين مباشره قبل أي تسخين للعضله وهذا أكبر غلطه يجب أن تسخن العضله قبل أن تتمرن حتي تتجنب الأصابه.
 
2-التمرين بأوزان ثقيله جدا تفوق قدره وطاقه جسمك.
3-أداء التمرين بشكل خاطئ.
4-الرجوع للتمرين بعد الأصابه خلال وقت قصير.


ما هي سبل الحمايه من الأصابه؟
1-التسخين قبل التمرين لمده عشر دقائق الي ربع ساعه.
2-معرفه الطريقه الصحيحه والتكنيك السليم للتمرين قبل أدائه.
3-عدم الأستمرار في التمرين عند الشعور بألم مفاجئ في مفصل أو عضله معينه.
  
الاثنين، 29 أغسطس 2016

أضرار أخذ الهرمونات لنمو العضلات سريعا - Fitness Arab

السلام عليكم 
موضوعنا أنهارده عن الشباب الجديد اللي عايز يروح للجيم .


الكلام هذا للناس المبتدئين في الجيم وفي بدايه حياتا (هذا الجيل الجديد للجيل الصاعد)

الهرمونات ! هتكلم عن الهرمونات وأهم هرمون هتكلم عنه هو هرمون التستوستيرون
بيفرز من أين:
بيفرز من خلايا في الخصيه أسمها الخلايا البينيه لليدج.

وظائف هرمون التستوستيرون:
1-بيحفز نمو الخصيه.
2-بيحفز نمو الحنجره عند الرجال وبيقوي الصوت.
3-بيحفز نمو الشعر علي الجسم.
4-بيحفز القدره الجنسيه.
5-بيزود قوه وحجم العضلات.
6-كثافه العظام.
7-ظهور اللحيه والشارب.
8-أنتاج الحيوانات المنويه.

في ناس تقول أنا هعمل لك كورس كويس جدا مدته 4 أسابيع أو 8 أسابيع وهذا الكورس ضمنه هرمونات أو حقن.
-مخاطر هذا الكورس:
1-زياده أحتماليه الأصابه بسرطان البروستاتا.
2-مشاكل في التنفس أثناء اليوم.
3-حدوث أمراض بالقلب والأوعيه الدمويه.
4-ظهور حبوب في الظهر والكتف والوجه.
5-قله مستوي الهرمون الأصلي في الدم.
6-صغر حجم الخصيه بسبب قله أفراز الهرمون أثناء الكورس.
7-دهون علي الكبد.
8-ارتفاع انزيمات الكبد.
9-ارتفاع انزيمات الكليه.

وممكن حدي يقول أنا أنا أخذت 20 كورس علي مدار 10 سنين ومحصلش أي حاجه من اللي أنا قلتها , هقول لك شئ سيصدمك.

أولا :لو رحت دكتور باطنه (غدد صماء) هيطلب منك تحاليل وهتشوف بنفسك كميه الأمراض والمشاكل وممكن بعد مرور الوقت يحصل لك سرطان في البروستاتا عفانا الله من هذا المرض.

ثانيا: أجزاء كبيره من الكلي ممكن تكون فيها مشاكل دون أن يظهر عليك الأعراض.

الخلاصه:
الهرمون شيئ يدمر الصحه وأعتمد دائما علي نظامك العذائي الطبيعي و المكملات الغذائيه لو ما قدرت توفر أحتياجاتك الوميه من الطعام.
 

 

 

 
الأحد، 21 أغسطس 2016

اخطاء نسمعها كثيرا في مجال الجيم - Fitness Arab

السلام عليكم 
هتكلم عن أخطاء شائعه في مجال الجيم.


اكبر غلطه في تاريخ كمال الاجسام و هي:

ان معظم الناس مفكره ان عضلات الدراع الاماميه بتتكون من عضلة الباي بس.
لكن لو عرفت طبيعة جسمك و عرفت التشريح العضلي لجسمك حتلاقي ان فيه عضلات كتيره غير الباي في الجزء الامامي من الدراع
  
ماهي العضلات الاماميه في الذراع :

رقم1- Brachialis
ودي عضلة موجوده اسفل منتصف الدراع وراحه تمسك في عضمة في اعلى الساعد
وبتشتغل مع معظم تمارين الباي
.
رقم2 -Brachio-radialis
ودي عضلة بتمسك من اسفل الدراع و تروح تمسك في في عضمه في اعلى الساعد
واكتر تمرين بيستهدفها هو تمرين ال هامر ( الشاكوش )
.
رقم 3 - عضله اسمها Coraco-Brachialis
ودي بتمسك من لوح الكتف و تروح ماشيه لغاية اما توصل لمنتصف الدراع
.
رقم 4 - عضلة ال Biceps بتاعتنا عادي اللي مكونه من جزئين ( جزء قصير و جزء طويل )  
عربي باي