أفضل نظام غذائي للتضخيم ولزياده الوزن بسرعه - Fitness Arab

السلام عليكم 

نظام غذائي للتضخيم (لزياده الوزن):

الوجبه الاولي :

200 جرام من الفول +100 جرام من الجبنه القريش +4بياض بيض وبيضه كامله +سلطه(ثابته في جميع الوجبات)+عيش بني.


الوجبه الثانيه

طبق أرز مسلوق صغير + صدور فراخ أو سمك أو لحمه ويفضل ان يكون مشوي+ خضار + سلطه.


الوجبه الثالثه قيل التمرين  ب ساعتين  :

علبه تونه تصفيها من الزيت + سلطه  + لبن قليل الدسم + 2 موز وقهوه كون سكر خفيف قبل التمرين بساعه.

 

الوجبه الرابعه بعد التمرين :

طبق أرز از مكرونه صغير + لحمه او فراخ مشويه + سلطه.


الوجبه الخامسه :

100 جرام جبنه قريش + 4 بياض بيض وبيضه كامله + سلطه +عيش بني + 200 جرام لبن قليل الدسم.