السلام عليكم
سأتكلم عن كيف تنقصي وزنك بدون رجيم !
1-أهم شيئ هو أكل الخضروات :
قدموا مع العشاء ثلاثة أنواع من الخضار
بدلا من واحد ودون قصد كلوا اكثر. التنوع الكبير من الاطعمة يجعل الناس
ياكلون اكثر، اذا كان جزء كبير من هذه الاطعمة هو فواكه وخضار – فهذه وسيلة
رائعة لانقاص الوزن. فهي تحتوي على الكثير من الالياف والماء مما يجعلنا
نشعر بالشبع مع سعرات حرارية اقل. يمكن طهيها او خبزها من دون اضافة الدهون.
2-تناول الشوربه:
اضيف الشوربه أو الحساء الى نظام الغذائي اليومي, الذي يجعل الشعور بالشبع بشكل أسرع, وأهم شوربه الموصي بها هي شوربه الخضروات , والدجاج , أنواع أخري لا تعتمد علي الدهون يوصى بدمج الشوربه في بداية الوجبة لانه يجعل الاكل بطيئا اكثر، ويجعل الشعور بالشبع اسرع.
3-تناول الحبوب:
الحبوب جزء مهم للتخسيس بدون رجيم فهي تساعد علي خفص استهلاك السعرات الحراريه الحبوب مثل : الأرز البني , الشوفان , القمح , وكما تجدونه أيضا في العديد من المنتجات مثل : المعكرونه , الكعك , عجينه البيتزا.
4-أعتمدي دائما علي الطعام الصحي:
فمثلا أختاري أضافه الخضار علي البيتزا بدلا من الببروني وسوف توفرون 100 سعر حراري في هذه الوجبه , وأعتمدي أيضا في العشاء علي الجبن وأفضل انواع الجبن التي تساعد علي أنقاص الوزن هي الجبنه القريش أو الجبنه قليله الدسم .
5-تجنبوا تناول اللحوم المصنعه:
السجق والبسطرمه غنيه بالدهون والتخلي عنها شريحيتين يوميا يوفر لك 100 سعر حراري .
6- المشروبات :
قللي كميات السكر وتجنبي المشروبات التي تكون بكميات سكر عاليه , وتجنبي أيضا المشروبات الغازيه مثل : البيبسي.
7-أليوجا:
النساء الذين يمارسون اليوجا يكون وزنهم أقل من أي بنت أخري لا تمارس اليوجا
واليوجا هي أيضا طرق التخسيس بدون رجيم.
8- الصيام :
الصيام هو من أفضل الطرق التخسيس بدون رجيم يجب أن تصوم يومين فقط في الأسبوع غير متعاقبين يومين صيام و5 أيام تناول الطعام بحريه الصيام يقلل من السعرات الحراريه بما أن السعرات الحراريه تنخفض اذن الوزن يقل.
9- شرب المياه قبل الوجبات :
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن زيادة كمية المياة مع نظامك الغذائي الحالي تساعد على خسارة الوزن.
وأثبتت دراسه أن شرب 500 مللي من الماء قبل كل وجبه ساعد السيدات البدينات على خسارة الوزن بدون رجيم ولا رياضة.
10- الرياضه :
أهم شيئ الرياضه , الرياضه هي أساس لتقليل الوزن بسرعه مع نظام غذائي بسعرات حراريه أقل .
-الخلاصه :
هي أن السعرات الحراريه هي كل شيء تتحكم في زياده الوزن اذا تناولتي سعرات حراريه عاليه أو تنقص وزنك اذا تناولت سعرات حراريه أقل.
