اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون (للرجال والسيدات) - Fitness Arab

السلام عليكم  

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات؟

 

الكارديو والأيروبكس هما أداه فعاله لتسريع عمليه التخسيس وحرق الدهون سريعا , وهي أداه يسخدمها لاعبي كمال الأجسام والفتنس وأي شخص يريد أن ينقص وزنه و لكن هناك تعارض مثبت و مؤكد بين الكارديو و بين زيادة الكتلة العضلية أي أحد زاد وزنه وزادت عضلاته ويريد أن ينقص نسبه الدهون في جسمه ولا يريد أن يلعب تمرين الكارديو حتي لا يؤثر علي كتلته العضليه فما الحل؟!!

هنا الأجابه في هذا الموضوع سوف اشرح لك افضل رياضة ايروبكس لحرق الدهون بدون التاثير على زيادة القوة و الكتلة العضلية.

 

حيث ان هناك العديد من الدراسات اثبتت ان زيادة الكتلة العضلية تكون اكبر عند القيام بتمارين الحديد بدون تمارين الايروبكس. الا ان نفس الدراسة  اكتشفت ان نوع الايروبكس و مدته له تأثير مختلف على زيادة الكتلة العضلية.

 

ما هي تمارين الكارديو التي تؤثر علي الكتله العضليه؟

المشي والجري له تأثير سلبي علي زياده الكتله العضليه بعكس التبديل بالدراجه وهناك دراسه أكدت أن التبديل علي الدراجه اقل تعارضا مع زيادة العضلات عن الجري على المشاية.

 

أفضل تمرين للكارديو هما :

1- القفز.

رياضة القفز بالحبل , فهي حركة مشابهة لتمارين السمانة و تمارين الساعد

2-Burpess           

تمرين الBurpess مشابه لحركة السكوات و ضغط الصدر , و يمكن اداءه في اي مكان حتى العمل.

 

تأثير مده الكارديو علي الكتله العضليه.

وهناك دراسه أكتشفت أنه كلما طالت مده الكارديو كلما تعارض هذا مع زيادة الكتلة العضلية. 

 نصائح:

-قلل من الجري و المشي (طويل المدة) 

-افضل انواع الايروبكس هي المشابهة لحركات تمارين الحديد. مثل التبديل على الدراجة و القفز بالحبل و ال Burpees و غيرهم .  

-السيدات لا يقلقو من أن يظهرو لهم عضلات العضلات تظهر فقط في الرجال ولو رأيتي سيدات لهم عضلات أذن هم يأخذو هرمون التستوستيرون لزياده العضلات وهذا أمر خطير.