السلام عليكم
سأتكلم عن ال BCAA وهو اختصار لكلمه Branched chain amino acids
مقدمه:
عندما تبني جسما ذو عضلات من الطببيعي ان تكتسب معه دهون وتريد ان تنقص هذه الدهون لتكتسب عضلات صافيه
ففي وقت التخسيس يجب عليك ان تستهلك كميات طعام اقل من احتيجك اليومي وبالتالي ستخفض كتلتك العضليه وهنا
جاء الدور ل BCAA ويشتهر في منع تكسير بروتين العضلات والكتله العضليه وله ايضا فوائد كثيره سنذكرها فيما بعد
ماهي سلسله الاحماض الامينيه BCAA ؟
هي 3 أحماض أمينيه : الليوسين والايزوليوسين والفالين وهذه الاحماض لا يستطيع الجسم تخليقها بداخله ويحتاج الي مصادر خارجيه وذه المصادر : تكون من اللحوم والحليب والبيض ولهم اهميه كبيره لجسم الانسان
لماذا يتم تكسير العضلات ؟
عندما تقلل من احتياجاتك للسعرات الحراريه واذا اردت ان تعرف ما احتياجاتك للسعرات الحراريه في اليوم
ادخل علي الموقع:من هنا
فاذا فللت احتياجك من السعرات الحراريه ينقص وزنك وتنقص العضلات
وسبب اخر لانقاص الكتله العضليه هو بسبب الاجهاد فعندما يقل الطعام تقل الطاقه والقوه
وسبب اخر لانقاص الكتله العضليه هو بسبب الاجهاد فعندما يقل الطعام تقل الطاقه والقوه
ويالتالي لا تستطيع رفع أوزان ثقيله في تمرينك مما يؤدي الي نقص في الكتله العضليه فال BCAA يعطيك قوه وطاقه فتستطيع رفع اوزان ثقيله فبالتالي ستحافظ علي كتلتك العضليه
فوائد سلسله الاحماض الامينيه BCAA .
الBCAA يساعد علي زياده معدلات البروتين : اثبتت الدراسات ان الحمض الاميني “الليوسين” يعمل على زيادة معدلات تخليق
البروتين للاعبي كمال الاجسام اكثر من المعدلات التي يحققها تناول بروتين
الطعام .
الBCAA تنافس حمض التريبتوفان في الوصول الى المخ . و حمض التريبتوفان
يتحول الى السيروتونين في المخ و هو الناقل العصبي الذي يعطي الاحساس
بالاجهاد . و لذلك عندما يتغلب الBCAA على التريبتوفان , تقل معدلات.
طريقه استخدام ال BCAA جرعاته .
يجب ان تقرأ الجرعه الموصي بها علي العلبه أولا لأن الBCAA تأتي على شكل اقراص او بوردة . كما ان هناك بعض الاضافات
للBCAA مثل النكهة و اللون و السكريات مما يجعل من الصعب وصف جرعة موحدة
لكل المكملات. لكن بشكل عام , تناول 10 جرامات من الBCAA أثناء او بعد
التمرين . و يمكنك تناول 10 جرامات اخرى قبل النوم
وأخيرا: يفضل شراء المكمل الذي يحتوي على نسبة 1:1:2 من الليسوين : ايزو ليوسين: فالين
0 التعليقات :
إرسال تعليق