السلام عليكم
أنهارده هنعرف أفضل جدول تمارين في الجيم.
1-للمستوي المبتدئ:
-اليوم الأول : بنج + بطن.
-اليوم الثاني : ظهر + مجنص + قطنيه
-اليوم الثالث: كتف + ترابيس /// وممكن تبدل باليوم الثاني والثالث
-اليوم الرابع: ذراع(باي+تراي) + ساعد
-اليوم الخامس : رجل+ سمانه
ملحوظه:
-
يجب أن تلعب تمرين الرجل ودعك من الخرافات التي تقول تمرين الرجل يوقف
النمو تمرين الرجل ليس له علاقه بتوقيف النمو كل هذا يتعلق بالجينات
الوراثيه.
-فوائد تمرين الرجل أن تمرين الرجل يحفز هرمون التستوستيرون المسئول عن أنتاج العضلات.
2-للمستوي المتقدم:
-اليوم الأول : بنج + باي + بطن.
-اليوم الثاني : ظهر + مجنص + قطنيه + تراي.
-اليوم الثالث : كتف + ترابيس + باي.
-اليوم الرابع : ذراع (باي+تراي) + ساعد
-اليوم الخامس : رجل + سمانه
وأفضل لعب تمرين الباي في اليوم الخامس مع الرجل والسمانه ليتساوا تمرين الباي والتراي خلال الأسبوع.
نصائح :
قبل أي شيئ يجب أن تهتم بنظامك الغذائي المكون من سعرات حراريه وبروتين وكربوهيدرات و دهون ولكي تعرف أحتياجاتك اليوميه السعرات حراريه والبروتين والكربوهيدرات والدهون, اضغط هنا
أمثله علي أنظمه غذائيه:
-نظام غذائي للتضخيم (لزياده الوزن) اضغط هنا.
-نظام غذائي للتنشيف اضغط هنا.
-نظام غذائي لفقدان أو لتخسيس الوزن اضغط هنا.
0 التعليقات :
إرسال تعليق